健康を維持するための適正なカロリーの考え方

健康を維持するためには、これまでの食事内容を見直し、食事量(カロリー摂取量)を減らすことが、まず必要になります。

しかし、ただやみくもに食事量を減らすのは、健康に害を及ぼし危険です。
どの程度のカロリー摂取をしていれば、体重を安全に減らすことができるのか、その具体的な数値目標がないと困ります。
この点について解説しましょう。

１日の適正な食事量、つまり必要最小限のカロリー摂取量は、体の大きさや、その人の労働の強さによって違ってきます。
体の大きいスポーツ選手と、小柄な事務員とでは、食事量が違って当然です。
この点を考慮に入れて、その人の適正な食事量を求めることになります。

１日の適正な食事量は、体重を基準にして計算します。
体重は現在の実体重ではなく、標準体重です。
標準体重は、BMIの計算式を変形した式で算出できます。

また、自分の日常の体の使い方(身体活動量)も、計算のデータとして使用します。
これは、具体的には自分が従事している仕事から導きます。

日記にはツイッターを活用

今日の出来事を忘れないようにツイッターにツイートすることが習慣になりました。
ツイッターは世界規模で大流行していますよね。

同じアジアの中国にも中国バージョンのツイッター「微博（ウェイボー）」があります。
中国語がわからないので使用したことはないのですが、中国のツイッターではどんなことが話題になっているのか気になりますね。
それに中国人の今日の出来事なども読んでみたいです。

今まで海外旅行はアメリカ合衆国のニューヨークにしか行ったことがありません。
来年はオーストラリアに遊びに行く予定です。

アジアの情勢に疎いので、中国版のツイッターもチェックしてみようと思います。

みなさんも今日の出来事をツイッターでつぶやくと面白いのでおすすめです。
つぶやいたことにレスポンスがつくとテンションが上がりますよ。
またツイッターで様々な情報を入手することも出来るので情報ツールとしても使用可能なのです。

ツイッターを使って、色々な人の今日の出来事のツイートを読んでみてください。

体調を整え冷え性を防ぐ

冷え性でお悩みの女性は多いですよね。
そこで今回は冷え性を改善する食事をご紹介しましょう。

基本的に温かいものを食べて冷たいものを食べないようにしてください。

例えば、冷え性なのにアイスクリームばかり食べていては一向に冷え性は改善しません。
美味しいからと言ってアイスクリームなどの冷たいスイーツばかりを食べるのは危険です。
さらに糖分がたっぷり含まれるスイーツは冷え性を加速させてしまいますよ。
冷たいスイーツを少量食べることは構いませんが、食べ過ぎは禁物です。

それでは体を温める野菜をご紹介します。
根菜類は体を温める非常に優れた野菜ですね。
生姜、ゴボウ、ニンジン、レンコン、大根などをしっかり摂取してください。
食べ方としては温野菜にして食べると良いでしょう。

またカボチャや白ネギ、玉ねぎなどの野菜も体を温めるのでおすすめです。

冷え性でお悩みの方は毎日の食事に気を配りましょう。
食事を変えるだけで体調が整いhttp://saori2011.e-know.jp/冷え性が改善される場合がありますよ。

ビタミンは人間の体に多大な影響を及ぼす

ビタミンは人間が生きるために必要な栄養素です。
ビタミンの種類によってその働きは異なりますが、ビタミンは体内で作る事が出来ないので
食品から必要なビタミンを摂取しなければいけません。

そしてビタミンの特徴として、一種類だけを摂取するよりも複数のビタミンを一緒に摂取した方が
相乗効果がある、より効果的になるというわけです。
例えばビタミンＡとビタミンＣとビタミンＥを一緒にとる事でお互いに作用し合い
酸化を防いだり、過剰摂取を防ぐ事が出来ますし、ビタミンＢ群を一緒にとれば最大の効果が発揮されます。
つまり食べ合わせが悪い食品があるように、食べ合わせがいい食品があるというわけです。

またマルチビタミンというサプリメントも今人気ですが、このようなサプリの場合だと
必要なビタミンを一気に摂取する事が可能なだけじゃなく、相乗効果により、より効果が期待出来るのです。
食べ合わせを考えて献立を作るよりも、お手軽にビタミンを摂取出来ますね。

音楽を聴きながらだと日記がはかどる

日記を書く時はいつも音楽を聞いています。

最近のヘビロテは山下達郎です。
特に１９８９年にリリースされたライブ・アルバム「ＪＯＹ」は名作です。

あまく危険な香り、ＬＯＶＥ ＳＰＡＣＥ、メリー・ゴー・ラウンド、ゲット・バック・イン・ラブなど往年の名曲が多数収録されています。

さらにカバー曲も多数収録されている、本当に豪華なアルバムなのです。

山下達郎さんのライブは毎回３時間を超すと言います。
一度でいいので、生でライブを見てみたいですね。

ちなみに限定リリースされた「ＪＯＹ」のレコードは大変人気が高く、現在でも２万円から３万円で取り引きされているレアアイテムです。
いつの日か「ＪＯＹ」のレコードを入手したいと思っています。

みなさんも音楽を聞きながら日記を書いてみませんか？

日記を書き溜めれば、いつか出版されるかもしれませんよ。
また毎日文章を書くことでライティングスキルが確実に向上します。

日記を書く時のＢＧＭは山下達郎をおすすめします。

タグ：日記

人生を日記に記す

ディズニーの日記帳に日記を書いています。
みなさんはどんな日記帳に日記を書いているのでしょうか？
ちょっと気になります。

久しぶりに２００２年の日記帳を広げてみました。
そこにはサッカーに関する記述が多かったですね。

２００２年と言えば日本と韓国でワールドカップが開催された年です。

１９９８年のフランス大会で優勝を果たしたフランス代表が連覇をかけてワールドカップに乗り込んで来ました。

ワールドカップカップのオープニングマッチはフランス対セネガルの一戦でした。
この試合で大番狂わせが起こってしまったのです。
なんとフランスはネセガルに０−１で敗戦しました。

続くウルグアイ戦はスコアレスドロー、最終戦はデンマークに０−２で敗れました。
１９９８年のワールドカップ王者が１得点も奪えずに予選リーグで敗退したのはショックでしたね。

人生には様々なことが起こります。
フランス人にとって２００２年のワールドカップは悪夢だったことは間違いないでしょう。

タグ：日記

wikiを楽しむために日記を付けましょう

グルメ日記を書いていきましょう。

最近よく行くお店は「すたみな太郎」です。
すたみな太郎とは、日本全国に展開する食べ放題レストランのことです。

ここでは、焼肉、お寿司、デザートが好きなだけ食べることができます。

本格的なお寿司を楽しめますよ。
桜えび軍艦、めがね帆立寿司、南方かつお一本釣り寿司は、春の新メニューとして登場しました。
マグロ、やりいか、サーモン、いくらなどの定番メニューも揃っています。

さらに新すたみなカレー、コーンスープ、すたみなカルビスープ、うどん、ラーメンなどの麺やスープもあります。
ちょっとお腹を休めたい時に食べてみてください。

また女の子が大好きなデザートも充実しています。
オレンジヨーグルトムース、いちごミルクプリン、モンブラン、レアチーズケーキなど小さなお子様からＯＬまで幅広い層が大好きなデザートがたくさんありますよ。
こういったことをネット上のwikiに日記として書いていければ楽しいですよね。
http://www44.atwiki.jp/ben1978/
みなさんも美味しいものを食べたら、日記に書くことをおすすめします。

タグ：日記

中性脂肪は努力次第で減らすことができる

体に悪影響がある中性脂肪を減らすためには努力が必要です。

まず食生活を改善する必要があります。
脂肪分たっぷりの肉類ばかり食べていたのでは中性脂肪が増え続けますよ。

中性脂肪を減らすために必要なのは、サントリーのサプリメント「ＤＨＡ＆ＥＰＡ＋セサミンＥ」です。
中性脂肪を減らすならこちらを参考に
→http://aiko2011.blog.tennis365.net/
１粒にＤＨＡ、ＥＰＡ、セサミンＥという３つの健康成分が配合されているのはサントリーのサプリメントだけなのです。

生活習慣病が気になる方は、ドンドンＤＨＡ＆ＥＰＡ＋セサミンＥを摂取してくださいね。
病気になってから飲み始めたのでは遅過ぎますよ。

ＤＨＡ＆ＥＰＡ＋セサミンＥは６年連続で売り上げナンバー１を記録しています。
毎日イキイキと生活したい中高年の方に是非とも飲んでもらいたいサプリメントです。

健康的な生活を送りたいのであれば、ＤＨＡ＆ＥＰＡ＋セサミンＥさえあればＯＫです。
体に害がある中性脂肪の数を減らせますよ。

タグ：中性脂肪

ダイエットで大事なことは食生活

レシピ本「体脂肪計タニタの社員食堂」がベストセラーになりました。
レシピ本さえあれば、自宅でダイエット効果が高いタニタ定食を作ることができます。

しかしながら、世の中には料理が苦手な人が存在します。
タニタ定食が食べたいけど、料理が苦手だから食べられない…という人も存在するのです。

そんな人たちに朗報があります。
実は一般の方でもタニタの定食が食べられるようにレストランがオープンしました。
その名も「丸の内タニタ食堂」です。

営業時間は平日の午前１１時から午後３時までとなっています。
木を基調としてお洒落な内装になっており、落ち着いてランチを楽しむことができます。

気になるメニューは「日替わり」と「週替わり」の２種類のみとなっています。
ちなみに今週の週替わりメニューは、人参ミートローフの野菜ソース定食です。

平日は丸の内タニタ食堂に通って、低カロリーで美味しい定食を食べましょう。
きっとダイエットが成功する近道になるはずです。

タグ：ダイエット

適度な運動でコレステロールは簡単に下がる

肥満でお悩みのみなさま、コレステロールで悩む人生はもう終わりにしませんか？
正しいダイエットを行えばコレステロールは必ず減らすことが可能なのです。

通販カタログで有名な株式会社ディノスがダイエット・サプリメント「ファイナルスリムＥＸ」を開発しました。

ファイナルスリムＥＸは運動する前に飲むサプリメントです。
Ｌ－カルニチン、アミノ酸、αリポ酸などなど痩せるために必要な栄養補助成分がなんと１２種類も配合されているのです。

１パック６粒入りです。
エクササイズをする前に１パック飲んでくださいね。

ファイナルスリムＥＸは４月１日から発売になります。
大人気サプリメントになると予想されているので、早めに入手しましょう。

ダイエット・サプリメントを飲んで、ジムでしっかりトレーニングすればコレステロール値を下げることは難しくありません。

ジムで汗を流して筋肉質なボディに変化しましょう。
きっと異性からもモテるようになりますよ。

タグ：コレステロール