健康を維持するための適正なカロリーの考え方

健康を維持するためには、これまでの食事内容を見直し、食事量(カロリー摂取量)を減らすことが、まず必要になります。

しかし、ただやみくもに食事量を減らすのは、健康に害を及ぼし危険です。
どの程度のカロリー摂取をしていれば、体重を安全に減らすことができるのか、その具体的な数値目標がないと困ります。
この点について解説しましょう。

１日の適正な食事量、つまり必要最小限のカロリー摂取量は、体の大きさや、その人の労働の強さによって違ってきます。
体の大きいスポーツ選手と、小柄な事務員とでは、食事量が違って当然です。
この点を考慮に入れて、その人の適正な食事量を求めることになります。

１日の適正な食事量は、体重を基準にして計算します。
体重は現在の実体重ではなく、標準体重です。
標準体重は、BMIの計算式を変形した式で算出できます。

また、自分の日常の体の使い方(身体活動量)も、計算のデータとして使用します。
これは、具体的には自分が従事している仕事から導きます。